Nuevo libro · 2026
Prácticas de respiración y compasión para acompañarte en el dolor y el cansancio
Un libro para mujeres que viven con dolor persistente, fibromialgia o cansancio. Treinta y tres prácticas amables, diez de ellas guiadas con mi voz, para explorar la respiración poco a poco, sin exigirte nada.
Tú respiras sin pensar… yo sólo pienso en respirar.Lema de la Federación Española de Fibrosis Quística, citado al comienzo del libro
Respirar puede pasar inadvertido cuando no cuesta. Pero cuando el aire se hace difícil, ocupa nuestra atención. Mi historia con la respiración empezó desde esa dificultad.
Para ti, que llegas cansada
Quizás llegaste aquí porque alguien te dijo que respirar te iba a ayudar. Y quizás, cuando lo intentaste, no pasó gran cosa. O pasó algo incómodo: se te apretó el pecho, te mareaste o sentiste que lo estabas haciendo mal.
No te voy a pedir que respires profundo. No te voy a decir que te calmes. Te voy a invitar a notar. A explorar poco a poco. A descubrir qué ritmo te sostiene hoy, sabiendo que mañana puede ser otro.
Este libro es una conversación, no una clase. Puedes leerlo en orden o abrirlo por donde hoy te resulte posible. Puedes cerrarlo a mitad de una página si tu cuerpo te lo pide. Eso también es respirar.
Carolina
Respirar no es algo que se hace perfecto. Es algo que se habita.
Para quién es este libro
De dónde viene este libro
Quienes me conocen desde niña saben que respirar nunca fue fácil para mí. Tuve muchísimos problemas respiratorios: crisis de asma que me acompañaron hasta la adolescencia. Durante mucho tiempo respiré por la boca, porque por la nariz el aire no me alcanzaba.
Cuando llegué al yoga, llegué por el cuerpo. La respiración era otra cosa: cada vez que la práctica me pedía respirar de una forma específica, algo en mí se cerraba. Durante años sentí que no tenía ningún derecho a hablar de respiración. Mucho menos a enseñarla.
«No te escribo desde el otro lado de algo resuelto. Te escribo desde adentro del camino.»
Hoy veo cómo, después de unas respiraciones, se suaviza un rostro que llegó tenso al hospital. Veo adolescentes que no pueden dejar de moverse y que, después de respirar un rato juntos, muchas veces se quedan quietos. Veo mujeres que viven con dolor descubrir que respirar puede ser un lugar donde estar, y no otra tarea más.
Cuatro ideas que sostienen todo el libro
Puede darte una pista para elegir el ritmo. Si aparece esfuerzo, mareo o molestia, puedes detenerte.
Abrir los ojos, mover las manos, mirar alrededor. Parar no es fallar. Es escucharte.
El sistema nervioso fluctúa. Una práctica que ayer te sostuvo hoy puede sentirse demasiado. Puedes elegir otra.
Ninguna de las prácticas para hacer por tu cuenta te pide retener la respiración.
Mira por dentro
Mandalas en cada apertura, letra cómoda para ojos cansados y espacio para respirar entre las líneas. Toca una página para verla más grande.
Desliza hacia el lado para ver más páginas.
Qué encontrarás
Puedes leerlo de principio a fin o ir directo a lo que necesitas hoy. Toca cada parte para ver sus capítulos.
El semáforo de la respiración
Cada práctica del libro lleva una indicación de color. Es una forma rápida de saber cuándo usarla.
Hay energía disponible y puedes sentir tu cuerpo sin abrumarte. Buen momento para explorar prácticas nuevas o un poco más largas.
Algo de agitación, dolor más presente, cansancio, mente acelerada. Prácticas cortas: exhalación larga, suspiro, zumbido, manos en el cuerpo.
Mucho dolor, desconexión o mucha alarma. Lo mínimo: orientarte con los ojos, notar los apoyos. A veces, no hacer ninguna técnica y solo descansar.
Prueba una práctica ahora
La más sencilla, y quizás la más importante. Es el punto de partida de todo lo demás.
Por qué funciona. Observar con curiosidad es una de las invitaciones del mindfulness. Para algunas personas puede ser más cómodo prestar atención a los apoyos o a lo que ocurre alrededor.
Cuídate aquí. Si observar la respiración te angustia, observa en cambio cómo se mueven tus manos sobre las piernas, o simplemente los sonidos de afuera.
Frases para subrayar
«Parar no es fallar. Es escucharte.»
Cómo usar este libro«No hace falta tener una respiración perfecta para acompañar a otras personas a encontrar la suya. Quizás es al revés.»
Mi historia con la respiración«Quizás por eso a tantas personas adultas les sigue sosteniendo que alguien les hable despacio, con una voz cálida. El cuerpo recuerda.»
El rosario de las abuelas«No una respiración perfecta. Una respiración tuya. Que puedas notar, acompañar, y elegir.»
Epílogo«La ciencia no le quita magia a la respiración. Le da raíces.»
Lo que dice la investigación«Respirar también se aprende. Y se aprende mejor acompañada.»
EpílogoCon entusiasmo, y con honestidad
El libro explica los estudios con palabras sencillas: lo que se ha observado, lo que todavía es una posibilidad y lo que aún no sabemos. Algunos ejemplos:
En un análisis de doce ensayos con 785 personas, el breathwork mostró una reducción pequeña a moderada del estrés reportado.
Fincham y su equipo, 2023Personas con asma que aprendieron reeducación respiratoria reportaron mejor calidad de vida, aunque su función pulmonar no cambió.
Bruton y su equipo, 2018En un pequeño estudio con mujeres con fibromialgia, respirar lento cambió algunas valoraciones de estímulos de calor, con resultados variables.
Zautra y su equipo, 2010La respiración lenta no redujo los bochornos de la menopausia más que los grupos de comparación. El libro te lo cuenta en lugar de prometerte algo que no es.
Carpenter y su equipo, 2013Un camino de ocho semanas
Prácticas cortas, espacio para pausar y preguntas para tu cuaderno. Un minuto también puede ser suficiente. Si una semana no practicas, puedes retomar donde quedaste. No es una carrera.
Mi voz contigo
Diez prácticas del libro tienen un código QR. Al escanearlo, puedes escucharme guiándote, como si respiráramos juntas. Aquí las tienes todas. Busca una postura cómoda antes de empezar; puedes pausar, ajustar o terminar cuando lo necesites.
Para que sepas qué esperar
Preguntas frecuentes
Cada una de las diez prácticas guiadas tiene un código QR en el libro. Lo escaneas con la cámara de tu celular y se abre la práctica con mi voz. En la edición Kindle puedes tocar el enlace. También las tienes todas en esta página.
En Kindle y en tapa blanda, en Amazon. La edición impresa incluye mandalas en cada apertura de capítulo.
No hay un número mágico. Puedes comenzar con una pausa breve y notar cómo te sientes. La duración que resulta cómoda puede cambiar; lo importante es que no se convierta en otra exigencia.
No. Distraerse es parte de la práctica. Cada vez que notas que te fuiste y vuelves a la respiración, estás entrenando justamente la atención. No hay nada que corregir.
Porque poner atención hacia adentro abre la puerta a todas las sensaciones, también a las incómodas. Puedes probar con los ojos abiertos, con la atención en los pies o las manos, o con prácticas de un minuto. El libro dedica un capítulo a esto.
No. La respiración acompaña, no reemplaza. Puede ser una herramienta valiosa junto a tu tratamiento médico o psicológico, nunca en lugar de él.
A veces aparecen emociones mientras respiramos. No tienes que explicarlas ni atravesarlas a la fuerza. Si se siente demasiado, puedes parar, mirar a tu alrededor y volver a tu respiración habitual. Buscar apoyo profesional también puede acompañarte.
Las prácticas suaves y lentas suelen ser seguras, pero evita las respiraciones rápidas, intensas o con retención. Consúltalo siempre con quien acompaña tu embarazo.
Detalles del libro
Mi comunidad en WhatsApp
Un espacio gratuito para personas que viven con dolor crónico, tensión corporal o desconexión con su cuerpo, y desean reencontrarse consigo mismas a través de la respiración, la conexión y la presencia.
Ahí comparto prácticas suaves de respiración, movimiento consciente, mindfulness e indagación compasiva, para escuchar el cuerpo sin exigencia, acompañar el sistema nervioso y cultivar una relación más amable con lo que está presente.
No es un grupo de conversación constante. Es un espacio cuidado de pausa, presencia y acompañamiento. La interacción se abre en momentos específicos.
Unirme a la comunidadTu respiración está contigo. Siempre. En el consultorio, en la fila del banco, en la cama a las tres de la mañana.
No respiramos para convertirnos en otra persona. Respiramos para volver a casa.
Te abrazo, Carolina
Un cuidado. Si durante una práctica aparece mareo o incomodidad, vuelve a tu respiración habitual y descansa. Este libro acompaña, no reemplaza la atención médica ni psicológica.
